Хвилинка корисної інформації “Їжа корисна – здоров’я міцне”

     Про здорове харчування можна говорити не хвилинку, а багато-багато годин. Але для цього й існують бібліотекарі, щоб, старанно опрацювавши гору тематичних матеріалів, донести користувачам найсуттєвіше. Тому ми, бібліотекарі бібліотеки-філії №3 (вул. Гната Хоткевича, 52А) Івано-Франківської МЦБС департаменту культури міської ради, 16 жовтня підготували та провели хвилинку здорового харчування “Їжа корисна – здоров’я міцне”.

Подбати про своє здоров’я восени – завдання не з легких. Адже через різку зміну погодних умов загострюються хронічні хвороби, а також саме на осінь припадає початок епідемічного сезону грипу та гострих респіраторних інфекцій. Тому нам знадобляться кілька простих порад за матеріалами з інтернет-ресурсів Центру громадського здоров’я МОЗ України. Перший корисний крок до зміцнення імунітету – перегляд щоденних звичок: зміна раціону харчування, підвищення фізичної активності, відмова від куріння й алкоголю та здоровий сон. Також дуже важливі щеплення, адже вони найбільше допомагають імунізації. За даними ВООЗ, 60% факторів індивідуального здоров’я та якості життя пов’язано саме з нашими звичками, це доводять й численні дослідження. Тобто наш психічний стан, фізична активність, якість харчування та режим впливають на адаптивний імунітет (котрого людина набуває після хвороб або щеплень). Подбайте про здорове харчування. Регулярно вживайте овочі та фрукти (рекомендована доза на добу – понад п’ять порцій), це приблизно 400-600 г), адже саме в них міститься велика кількість поживних речовин. Вони – незамінне джерело вітамінів та мікроелементів, які підготують організм до сезонних змін. Обмежте вживання жирної та смаженої їжі, віддавайте перевагу корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії та червоній рибі. Мінімізуйте споживання солодкого, дотримуйтесь рекомендацій ВООЗ щодо цього: до 10 % вільного цукру від загальної кількості спожитих калорій. Якщо ви в середньому споживаєте 2000 ккал, то йдеться до 50 г на добу (10 чайних ложок). Та спробуйте ще зменшити цю норму. Солодощі варто замінити на здорову альтернативу – фрукти, сухофрукти, запечені яблука чи гарбуз з корицею. Незалежно від сезону не забувайте пити воду. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, орієнтуйтеся на норму в 30 мл рідини на один кілограм ваги вашого тіла. Пийте достатньо води, щоб подолати стрес, хронічну втому, поліпшити роботу мозку й організму в цілому. Окрім порад з царини здорового харчування, звісно ж, ми не забули й про книжкову виставку, де підібрали для читачів корисні та цікаві книги, які стосуються здорового харчування та здорового способу життя. Ну, і наостанок. Ми переконані, що любов до читання та книжок є ознакою ментально та фізично здорової, освіченої людини. Тому закликаємо вас включити щоденне читання до рутини здорового способу життя. А книжки ми для вас підберемо! 

Відповідальні за проведення всі працівники.